Wat te doen bij (beginnende) dissociatie?
• Rekkertje rond pols
• Touwtje heel strak rond pols binden
- (niet te strak, maar wel strak genoeg zodat het pijn doet)
• Koude of natte doek in je nek
• IJsblokje in je nek
• Handen en polsen in warm water steken
- (Warm genoeg om pijn te doen, maar niet zo heet dat je brandwonden krijgt)
• Handen en polsen in een emmer ijsblokjes steken
• IJsblokje op de ader in je pols leggen
• IJsblokje in de mond nemen of (ijs)koud water drinken
• Feiten opsommen (Ik ben Mereltje, ik ben 23 jaar, ik woon in Antwerpen, het is vandaag weekdag – maand – van het jaar … )
• Zeggen dat je veilig bent, dat er niets kan gebeuren
• Van je af schrijven (op het forum, in een dagboek, …)
• Schrijf en blijf ook schrijven zolang je dat kan
• Lijstjes maken met zowel positieve als negatieve dingen
- (mag overal over gaan, weeg ze tegen elkaar af, wat weegt er het meeste door, …)
• Zet je meest favoriete nummer op
- (luister naar de tekst, probeer die op te schrijven en of zing/gil luid mee)
• Afleiding zoeken
- (ABC-tjes, kleur zeggen en voorwerpen in die kleur opnoemen, een object noemen en uitkiezen en dat zo gedetailleerd mogelijk beschrijven, een object kiezen en 15 dingen opnoemen dat je met dat voorwerp kan doen,je bureau opruimen, tekengerief en schildergerief ordenen, …)
• Dansen
- (zet wat muziek op en dans tot je moe bent)
• Schud met je lichaam
- (alsof je alles wat slecht is van je af schud)
• Het uitoefenen van een hobby
- (Tekenen, schilderen, dansen, schrijven,…)
• Schrijf alle gevoelens op die door je heen gaan, probeer het te verwoorden, blijf deze gevoelswoorden opschrijven, …
• Probeer een gedicht te schrijven dat vergt concentratie en zorgt voor afleiding
• Visualiseer een klein strandhutje waar je veilig bent
- (dat je helemaal zelf kan inrichten met die dingetjes die je mooi vind, waar je je goed/veilig bij voelt, …)
• Iemand opbellen of aanspreken (voorlaatste stap!!)
• Automutilatie (allerlaatste stap!!)
- Alleen wanneer je al het bovenstaande geprobeerd hebt en je echt geen uitwegen meer ziet!!
Dit is een lijstje met dingen die vooral voor mij gewerkt hebben en hulpvol waren . Ze zullen daarom misschien ook niet bij iedereen helpen. Misschien kan je het als basis gebruiken voor je eigen lijstje?
Hopelijk is er iemand wat mee…
Liefs,
Mereltje
Wat te doen bij (beginnende) dissociatie....
-
Gast
